sábado, 22 de diciembre de 2012

Ejercicio de abdominales-oblicuos y abductores desde tumbado con apertura de piernas alternativa


* Mantener la flexion de los muslos durante el ejercicio.
* Mantener la flexion de la rodilla.
* Abrir la pierna hasta 45 grados desde el centro.
* Siempre un hombro en el suelo.
* Mantener una ligera flexion de cuello.
* No hacer fuerza con las manos.
* Meter las abdominales hacia dentro y hacia arriba.
* Inspirar por la nariz, expirar por la boca.

POSICIÓN INICIAL
* Tumbado boca arriba.
* Los brazos a lo largo del cuerpo.
* Muslos flexionados sobre la cadera 90 grados.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Pies en el aire.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.


POSICIÓN FINAL
* El cuello en media flexion.
* Abre la pierna 45 grados.
* La otra pierna quieta.
* Manos relajadas en el suelo.


POSICIÓN INTERMEDIA
* Igual que la postura anterior pero lado contrario.



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