viernes, 18 de enero de 2013

Zancadas o Tijeras


Modo de realización 
De pie, con los pies paralelos a los hombros, sostenga dos mancuernas y extienda los brazos a lo largo del cuerpo. Dé un paso hacia delante y flexione la rodilla de forma que el muslo esté paralelo al suelo. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la otra pierna.

Músculos que se trabajan con mayor intensidad
- Primario: cuádriceps, glúteos
- Secundarios: músculos posteriores del muslo, abductores

Un paso corto hará que se mueva más el cuádriceps, mientras que un paso largo hará que se trabajen más los glúteos y los músculos posteriores del muslo. Cuando proyecte el cuerpo hacia delante, coloque todo su peso sobre la pierna que ha avanzado. El tronco y la espalda deben permanecer siempre rectos durante el ejercicio


CON MANCUERNAS:


CON BARRA TRAS NUCA:

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