Posición Inicial
Nos colocamos de pie con un bastón/pica de madera o una barra poco pesada colocada sobre nuestros hombros tras la nuca, sujetándola con ambas manos. Las piernas ligeramente flexionadas.
Ejecución Ejercicio
Giraremos el tronco hacia uno y otro lado de manera alternativa y muy controlada, sin dar bruscos movimientos. Hay que llegar al máximo posible PERO SIN FORZAR la espalda en exceso.
Debemos intentar girar solamente de cintura para arriba, procurando mantener las caderas lo mas estáticas posible, y sin mover las piernas para evitar posibles lesiones de rodilla.
Atención
Mucho cuidado con este ejercicio aquellos que lo hagáis ya que puede ser muy lesivo para las vértebras, caderas y rodillas.
En muchos gimnasios podremos encontrarnos con un plato giratorio, y éste sería una alternativa al ejercicio anterior. En éste, colocándonos sobre dicho plato con los pies juntos, y sujetándonos con las manos sobre el manillar, giraremos de caderas para abajo procurando mantener el tronco lo mas estático posible.
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