CONSEJOS PARA REALIZAR UN ENTRENAMIENTO ÓPTIMO

Te mostramos una serie de consejos que te ayudarán a realizar un entrenamiento favorable cuando acudas a tu gimnasio:

• Revisa dias antes tu rutina para comprobar que sabes realizar correctamente todos los ejercicios y que puedes llevarlos a cabo en el gimnasio al que acudes habitualmente.

• Mírate en el espejo para cerciorarte de que estás realizando la postura correcta del ejercicio.

• Realiza un correcto reglage de los aparatos que utilices.

• La respiración en el entrenamiento es primordial. Coordinala con el ejercicio. 

• Previo al entrenamiento, esmérate en efectuar un calentamiento óptimo. Dedica unos minutos a la  movilidad articular, (Ver tablas), ejercicios aeróbicos...

• Fíjate en el recorrido articular del ejercicio.

• Al finalizar no te olvides de estirar, la vuelta a la calma ha de ser regresiva.

• Céntrate en tu rutina y no te dejes llevar por las influencias.

• Entre recuperaciones o descansos una buena opción es  estirar suavemente.

• No vayas a las carreras para terminar antes. Las prisas pueden jugarnos malas pasadas en cuestion de lesiones y por otro lado, si no respetamos el descanso no estaremos haciendo un buen entrenamiento ya que el tiempo de recuperación es tan importante como el tiempo de ejecución.

• Si tras el entrenamiento de pesas decides pasarte por la piscina, deja un tiempo prudencial para que el cuerpo pierda su elevada temperatura. Espera a enfriar y entra despacio en el medio acuático.

• Evita entrenar con pulseras, anillos, relojes, cadenas largas... todo ello puede dar serios problemas.

• Lleva una barrita energética o alguna fruta para prevenir un "bajón" o caida de tensión.

• Bebe agua moderadamente y a pequeños sorbos. No bebas de las botellas de los demás.

• Si vas a realizar un ejercicio con una carga alta que entrañe fatiga muscular alta, avisa al monitor o a un compañero para que esté pendiente durante un momento y pueda echarte una mano.

• Si notas una ligera molestia articular, ligamentosa, muscular... y ves que esta persiste, abandona el ejercicio que estás realizando. Mas vale prevenir que lamentar.

• Si ya vienes con una lesión, utiliza muñequeras, tobilleras, coderas... que eviten perder estabilidad articular en la misma. 

• Si tu lesión no es muy grave y es por ejemplo del tren superior, recuerda que puedes entrenar el tren inferior, hay multitud de opciones que puedes realizar. 

• No te entretengas hablando, interrumpiendo así la rutina. Las relaciones sociales están bien pero con su tiempo y momento adecuado.

• Estira entre ejercicios en el tiempo de descanso.

• Si necesitas hacer un ejercicio y la máquina está ocupada, intenta llegar a un acuerdo con esa persona si se puede, y así, mientras descansa uno, realiza las repeticiones la otra persona.

• Recoge el material que utilices, colócalo en su sitio para posteriores usuarios.

• Traslada el material, como por ejemplo las barras, en posición vertical..

• No te olvides de poner el seguro en las máquinas.

• Si has terminado un ejercicio, no te quedes sentado un buen rato en el sitio esperando a recuperar, porque lo mas seguro es que haya un usuario esperando para realizar el ejercicio.

• Eres un deportista mas, y pagas por utilizar las instalaciones como el resto de los que estais allí. No permitas que te metan prisa en la ejecución de los ejercicios. Tómate tu tiempo. 

• Si tu objetivo es el quemado de grasas, intenta entrenar con el estómago vacío. 

• En caso contrario, come pero no acudas al gimnasio haciendo allí la digestión  (tiempo estimado 1hora y 30 min aproximadamente)

• Dúchate tras terminar el entrenamiento y abrígate al salir.