Encogimientos de Piernas Tumbados

Posición Inicial
Tumbados boca arriba sobre colchoneta o banco plano, con manos debajo de los glúteos para evitar excesivamente el arqueo de la zona lumbar (espalda baja) y así prevenir posibles lesiones o molestias, piernas estiradas al frente en paralelo al suelo.


Ejecución
Elevaremos inicialmente medio palmo, manteniendo éstas en el aire, para a continuación flexionar ambas piernas (siempre juntas) en dirección al pecho (hasta aproximadamente 90º de ángulo en los flexores posteriores de las piernas), para acto seguido volver a bajar estirando las piernas hasta la posición inicial (nunca apoyar piernas).