Abdominal brazos estirados detras de la cabeza

 

* Flexionar el tronco progresivamente hasta levantar los hombros.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tirón, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* No hagas fuerza con las manos.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.

POSICIÓN INICIAL

* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos estirados por detras de la cabeza.
* Los brazos cruzados y las manos entrelazadas y las palmas tocandose una a otra.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

POSICIÓN FINAL

* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Los brazos cruzados y las manos entrelazadas y las palmas tocandose una a otra.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.