Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos

 

* Flexionar el tronco progresivamente hasta levantar los hombros.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tirón, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* No hagas fuerza con las manos.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.

POSICIÓN INICIAL

* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos flexionados y las manos en el estomago.
* piernas flexionadas 90 grados.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

POSICIÓN FINAL

* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Las manos en el suelo.
* Las palmas mirando al piso.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.