Curl con barra

Modo de realización
Agarre la barra con los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia arriba. Levántela hasta los hombros flexionando los codos. Después, vuelva a la posición inicial.

Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primarios: bíceps
Secundarios: braquial, braquiorradial, deltoides anterior y antebrazo

Particularidades del ejercicio: Al agarrar la barra, cuanto más aleje las manos entre sí, mayor será el trabajo en la zona interna del bíceps (cabeza corta) (A) y cuánto más las acerque, mayor será el trabajo en la zona externa (cabeza larga del bíceps) (B).

Rosca con barra EZ

En esta variante, las palmas de las manos deben estar hacia adentro. Además de provocar menos presión en las muñecas, esta posición hace más énfasis en la zona externa del bíceps (cabeza larga) y el braquial.