Ejercicio de Gluteos desde cuadrupeda extension pierna atras

 

* Hacer fuerza con la musculatura de la espalda baja.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* 1º Flexiona la rodilla acercando el tobillo al culo.
* 2º Estirar la pierna hacia atras y hacia arriba.
* Mantener alta la rodilla, por encima de la cadera.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* Hacer una recta entre el cuello y las rodillas
* Tensar los glueos al final del recorrido.

 

POSICIÓN INICIAL

* Posicion cuadrúpeda (4 apoyos).
* Manos apoyadas en el suelo bajo los hombros.
* Rodillas apoyados en el suelo.
* Punta de los pies en el suelo.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Rodillas ligeramente separadas.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

POSICIÓN FINAL

* Tumbada boca arriba.
* Los hombros en el suelo.
* La espalda en el aire.
* Los pies en el suelo.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.