Ejercicio gluteos y abdominales desde cuadrupedia flexion hacia delante extension hacia atras

* Hacer fuerza con la musculatura de la espalda baja.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* 1º Flexiona la rodilla acercando el tobillo al culo.
* 2º Flexionar el muslo sobre la cadera y acercar la rodilla al pecho.
* 3º Extirar la pierna hacia atras completamente.
* En la extension hacia atras mantener alta la rodilla.
* Mantener mirada hacia delante y hacia abajo.

POSICIÓN INICIAL

* Posicion cuadrúpeda.
* Manos apoyadas en el suelo bajo los hombros.
* Rodillas apoyados en el suelo.
* Punta de los pies en el suelo.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Rodillas ligeramente separadas.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

POSICIÓN FINAL

* Rodilla a la altura de la cadera.
* Pie de la pierna estirada a la altura de la cabeza.
* Mirada alta pero no excesivamente.

POSICIÓN INTERMEDIA

* Flexiona la pierna hacia la cabeza.
* La rodilla cerca del cuerpo.
* Llega hasta que la rodilla toque el pecho.
* Este es el movimiento que hace trabajar al abdominal.