Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos brazos estirados

 

* Flexionar el tronco progresivamente.
* Tienes que levantar la mitad de la espalda.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tirón, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.

POSICIÓN INICIAL

* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos estirados por detras de la cabeza.
* Manos entrelazdas y palma contra palma.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

POSICIÓN FINAL

* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.