Press de banca con manos juntas

Modo de realización
Sujete la barra con las manos juntas a una distancia de unos 15 cm y las palmas hacia arriba. La barra debe estar situada en la parte superior del pecho. Levántela hasta bloquear los codos. Vuelva lentamente a la posición inicial.

Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primário: tríceps, pectoral mayor
Secundários: deltoides anterior

Particularidades del ejercicio: Para enfatizar el tríceps, la distancia entre las manos debe ser menor que el ancho de los hombros.

Press de banca con agarre invertido

En esta variante, las palmas están giradas hacia arriba en el sentido contrario y las manos se encuentran a más distancia que la que hay entre los hombros.