Aperturas con mancuernas en banco plano / variante poleas

Modo de realización

Échese en banco horizontal. Comience el ejercicio con las mancuernas a los lados del pecho y sujételas con las palmas hacia adentro. Eleve las mancuernas hasta que los brazos permanezcan estirados y estas se encuentren por encima del pecho. Vuelva lentamente a la posición inicial.

Músculos que se trabajan con mayor intensidad
Primarios: pectoral mayor 
Secundarios: deltoides anterior

Particularidades del ejercicio: Este ejercicio funciona mejor cuando las mancuernas se sujetan con las palmas hacia adentro. A pesar de ello, también se puede realizar con las palmas hacia delante.

Cuanto más se bajen las mancuernas, más se estirarán los músculos pectorales, pero también será mayor la probabilidad de sufrir una lesión. Es más seguro parar de bajar cuando las mancuernas estén a la altura del pecho.

 

Aperturas con poleas en banco plano

En esta variante, se emplean poleas en lugar de mancuernas. el ejercicio se realiza de la misma forma.