Encogimiento de Hombros con Barra

Modo de realización
Agarre la barra con los brazos colocados en frente de las caderas. Las palmas de las manos deben estar hacia atrás. Encoja los hombros todo lo arriba que pueda para levantar la barra y después vuelva lentamente a la posición original. Debe mantener la espalda recta en todo momento.

Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: trapecio (fibras superiores y medias)
Secundarios: elevador de la escápula, deltoide, erector spinae y antebrazos.

Particularidades del ejercicio: Cuanto más cerca estén las manos entre sí, mayor será el trabajo del trapecio. Las manos alejadas hacen que el deltoides trabaje más. Los movimientos de los hombros deben realizarse únicamente hacia arriba y hacia abajo, nunca hacia los lados. Cuanto más eleve la barra, mayor será la intensidad aplicada sobre el trapecio.