Elevación de talones sentado

Modo de realización
Coloca la parte delantera de la planta de los pies sobre la plataforma. Sitúa las almohadillas en posición transversal con respecto a los muslos y baja los talones todo lo que puedas. Eleva el peso subiendo los talones al máximo. Baja lentamente los talones hasta volver a la posición inicial.

Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: sóleo
Secundario: gastrocnemio

Particularidades del ejercicio: Si los dedos de los pies apuntan directamente hacia delante (A), estará trabajando todo el gastrocnemio. Si los dedos apuntan hacia afuera (B), el esfuerzo será mayor en la cabeza interna (medial). Si los dedos apuntan hacia dentro (C) se moverá más la sección exterior del músculo.

Si colocas los pies con una separación igual a la de las caderas, trabajarás todo el gastrocnemio. Una postura más abierta tiende a enfatizar la cabeza medial (interna), mientras que una más cerrada, enfatiz la cabeza lateral (externa).