Gluteos desde tumbados elevacion de la cadera, manos estomago.

 

* Hacer fuerza con la musculatura de la espalda baja.
* No hacer fuerza en el suelo con los pies.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tirón, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* Hacer una recta entre el cuello y las rodillas

POSICIÓN INICIAL

* Tumbado boca arriba.

* Con los brazos flexionados y las manos en el estomago.
* Muslos flexionados 45 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Rodillas ligeramente separadas.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

POSICIÓN FINAL

* Tumbada boca arriba.
* Los hombros en el suelo.
* La espalda en el aire.
* Los pies en el suelo.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.