Encogimiento de hombros con mancuernas

Modo de realización
Permanezca de pie con una mancuerna en cada mano. Los brazos deben permanecer estirados. Encoja los hombros hacia arriba todo lo que consiga. Baje de nuevo los hombros y regrese con las mancuernas a la posición inicial.

Músculos que se trabajan con más intensidad:
Primario: trapecio (fibras superiores y medias)
Secundarios: elevador de la escápula, deltoides, erector espinal y antebrazos.

Particularidades del ejercicio: Si coge las mancuernas con los pulgares girados hacia adelante, trabajará más el trapecio superior. Por el contrario, si los pulgares estuviesen girados hacia adentro, la parte más trabajada será el trapecio medio.

Si inclina ligeramente el cuerpo hacia atrás, mayor será el trabajo del trapecio superior. Una inclinación ligera hacia adelante moviliza más la zona del cuello. Cuanto más abajo lleve las mancuernas, mayor será la contribución del trapecio.